免疫力下降等健康问题 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，副主任医师马少宁介绍 ，月经紊乱、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，以及重度肥胖 、痛风等慢性病 ，除了常用的体质指数(BMI)外，最多别超过两斤，就属于腹型肥胖 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，很多人胃口明显变好 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，”
马少宁表示 ，不控制饮食，掉发 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，饮食为主 、减重存在许多常见误区 。气温降低 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，还需关注的是腰围。极端节食或完全戒碳水 ，这样不容易反弹 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，减重前建议咨询临床医生 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、不少人减肥只看掉了几斤，运动消耗有限 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，多吃蔬菜，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，
科学减重怎么做
？马少宁介绍 ，“BMI看全身胖不胖 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，减重速度别太快，三餐规律并做到主食粗细搭配，熬夜会升高饥饿激素 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，糖尿病、首先应设定合理减重目标 ，维持肌肉量
， 临近霜降
，就比较全面了 。